高三学生面临高考,承受着巨大的心理压力,如果心理压力不能得到良好的调整,就会给高三阶段的复习带来很多的负面影响。因此,高三学生要学会对自己的情绪和压力进行有效的调整。高三备考复习中,由于承受着上学的心理压力,情绪波动比较大,引起人际冲突等。
一、情绪波动大与调试方法
自己在心理一次又一次地估计自己的实力,在考上与考不上之间煎熬。心情好,信心足,觉得考上理想学校没有任何问题;而一不顺,心浮气躁,一点儿信心也没有,两种思想交替,情绪波动非常的大。解决方法:
1.学会合理释放自己的情绪
(1)音乐疗法。针对不同的情况听不同旋律的音乐,如情绪低落或抑郁时,可以听旋律高昂的音乐,情绪浮躁亢奋时,可以听旋律平缓的音乐。
(2)运动疗法。运动是抑郁的天敌。运动的方式以走路和做操最好。下午放学后可以在校园里走一走,下课也可以做做操,尤其是课间操要认真地做。如用鼻慢慢地深吸一口气,再憋气几十秒,再慢慢地呼出气。它可以调节注意力和大脑的兴奋。
握拳法也即能量的转移释放法,双手平放在课桌上,掌心向上,握拳,越握越紧,使手臂肌肉紧张坚硬,坚持直至无力,再慢慢放松握紧的拳头。它可以调节肌体平衡,也促使注意力集中。
(3)自我释放。可以当一回“狂人日记”的作者,也可以与让自己情绪不好的人进行心灵对话,把自己的想法、意见写出来,再以他人的角度来劝解或安慰自己,达到自我通达的效果。
(4)找人倾诉。找有主见、有时间、有耐心的可信耐的人倾诉。
2.积极心理暗示
用积极的语言或动作的方式将某种观念强加给自己,并以此来影响自己的行为或状态。如欧·亨利的短篇小说《最后一片树叶》中那个得绝症的女孩在老画家的暗中帮忙下,她建立了积极的心理暗示:上帝在昭示我命不该绝。其结果就是女孩战胜了病魔得以恢复。
得绝症的人在积极的心理暗示的作用下都能起死回生,更何况我们是健康的人,我们只需要用心理暗示来改变心态和行为。“使劲握紧拳头”、“我一定行”、“相信自己”是最好的暗示方法。
二、人际冲突与调试方法
随着高考的逼近,每个同学都有不同程度的压力,情绪波动大、加上气温的升高很容易引起人际冲突。
面临人际冲突,必须明白“我们往往通过人的行为或语言来评价人,而不可能透过人的心里活动来评价人”。尽管最真实的是他人心里面的想法,但你却没有时间和精力去了解。当你面带微笑地招呼与你擦肩而过的同学,却得到漠然的回应时,别耿耿于怀于他的表情。因为他和你一样有太多的东西困扰着自己的内心,很容易忽略外界的事情。
学会心里换位,你会轻松些。及时转移注意力也很重要,不管多烦,都要不停地写、划、算、想,慢慢投入到学习中去。一般刚开始10分钟,状态可能也不好,但能坚持10分钟以上就会慢慢进入最佳状态。
如果人际冲突源于你对异性同学有强烈的好感,那么用“心灵对话”的方式可能对你有帮助。不要有罪恶感,也不要强迫自己不想,应该有策略地轻松地学习。很烦的时候,特别不能抑制自己的感情的时候,把你的想法,想对他(她)说的话写下来,然后你再从他(她)的角度来与自己对话。这样你才可能在不去影响他(她)的情况下,疏通好自己的情绪。
以上要点归纳起来实质上只有一种思想:在行动中改变情绪,通过行动疏通你的情绪。祝同学们能把握住有效的方法疏通情绪,调整好学习状态,提高学习效率,打赢高考这一战。
三、考试问题与调试方法
面对诊断性考试的结果屡屡不爽,及时地找到失败的真正原因,及时弥补是最为关键的事。
1.知识积累不足
有的同学自己复习和听老师讲时自我感觉都非常良好,可到考试时自己就不能完整地解题。有的同学基础不扎实,不能跟着老师的复习进度走,考试时问题就更不能完整地解题了。无捷径可走,想垂直上升的结果可能只有做自由落体运动。解决方法:
(1)不做无用功。很多学生后期复习总做无用功:看到会做的题高兴,立刻动笔,遇到不会做的题,心浮气躁,跳过,结果往往是会做的做了很多遍,不会做的一遍也没做,甚至也不能用心听老师讲。这样的复习有效吗?
(2)试卷分析,找到缺口。把多次诊断性试卷进行对照分析,看看哪些板块知识落到实处,基本不出错,哪些板块没有落到实处,经常出错。明了自己掌握知识的情况。
(3)规划时间,力图实现强项更强,弱项当中有强项。有的同学知道自己后期复习应该补缺,但方法和时间的分配不当,往往事与愿为。所以,应当对照问题板块,规划剩余时间。
如有四个大板块,把剩下的三十多天分为五块,每块有五天,集中五天时间,弄一个板块,其间看、想、练相结合做到学深学透。弄懂一个板块再去学另一个板块,采用各个击破,再全面推进的方法。有的同学后期复习对弱科采取全面推进的方法很不好。在有限的时间里,容易把两三个知识点学深学透,但要每个知识点都学,时间不够,即使够恐怕都只能跑马观花了。两相对照,哪个更好呢?
2.考试技巧的问题
很多同学感到考试时,该做的没做,不能做的花了很多时间,考试结束就明白,可考试时就忘了。解决方法:
(1)良好的考试习惯是第一。填写好姓名和考号,快速浏览试卷把握全卷的难易,把容易的题的题号写在草稿纸的最顶端,再做题,遇到卡壳,马上跳去做容易的题。这样保证最大程度发挥你的实力,也解决了由于过渡紧张导致的暂时遗忘影响考试发挥的问题。
注意机读卡的填涂问题,做完一道大题就填一部分,把第一卷做完后及时填涂,以避免做完全卷再填时没时间。
(2)把握好审题关。很多学生练习了很多题,题与题之间有些相似,但又有区别,做题一不小心就会习惯性主观附加已知条件,导致最终出错。要求“字字看清,句句读懂,理解题意”,审两遍题,明确已知条件和隐含的已知条件。
(3)深刻理解“长题不难,难题不后”。一般高考试卷中总会出现题干很长,语句环绕的试题。乍一看很难理解,摸不清意图。往往多读几遍,把其中关系弄清,做起来比较简单。这种题主要是考你的审题能力与心理素质。做长题的关键是审题。“难题不后”,主要是说最后一题一般不是最难的,所以要学会总体把握全卷,先做简单的后做难的。
(4)考试时出现记忆或思维的暂时中断时可以:跳开去做另一道容易做的题;或翻看试卷,由此及彼,触类旁通;亦或埋头由大到小缩小包围圈搜索记忆。
(5)考时永远不要怀疑自己的能力。有一些同学平时考试成绩较好,但面临重大考试往往会发挥失常,主要是考试时不相信自己,老是回头检查,老是重复计算,结果导致时间不够和心里紧张。应该先把容易的题做完再回过头来检查,而且马上做了马上检查也不利于发现问题。
(6)交流复习。后期复习中如果出现某科考得特别差或做起来特别不顺手,导致信心不足,应拿着试卷去找科任老师交流。分析知识点的掌握情况,明了自己该做什么,把你的注意力从单纯的考试成绩上分散开,使你的心里压力在分数和名次面前逐渐减轻。
总之,面对考试及其结果的压力时,老是停留在思想层次去改变很难,最有效的方法是通过“在顺其自然中行为”来改善情绪,从而提高学习状态。
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