弹古筝的你,怎么可以不照顾好自己?

弹筝以手、腕、前臂、上臂、肩为主要运动部位。筝专业工作者每天要进行数小时的基础训练，上述部位的负担很大。如果不采用正确的演奏方法或忽视练筝的科学性，不但技术得不到提高，而且易得职业病。

一、演奏方法不正确而产生的感觉不适

    在荃本功练习中，如感到手、臂、肩部位有任涩感、紧张感，应立即停止弹奏。这样的感觉多因演奏方法不正确而产生。如果自己解决不了，应及时请教师指导。演奏方法不正确，局部肌体易疲劳。若不及时纠正，就会使肌体受到损伤。这种损伤比练筝时间过长而引起的损伤快得多。只有运用正确的演奏方法进行练习，并且持之以恒，通过无数次的反复，使有关肌肉的弹性、灵活性和耐久力不断增强，才能有效地提高演奏水平。

    由于每个人体质不同，所以肌体功能大小也不同。有的人可以连续练习两三个小时不感觉疲劳。有的人体力不佳，练一小时就感到累了。因此，不能武断地规定必须练多长时间休息一次，每当感觉有些疲劳的时候，应立即停止练习，做一下简单的体育活动，休息片刻，然后再练。

二、长时间练习一种技巧产生的局部过度疲劳

    单纯练习某一种演奏技巧，时间过长也会造成局部肌体的过度疲劳。例如因为大指小摇技巧不过关，长时间单一地训练小摇，就容易造成大指指关节和大指内侧肌损伤，局部肌体供血不足，氧量相对减少，代谢受阻，肌肉在运动中产生的废物(乳酸等)排不出去，积存在肌肉纤维中间，感到肌肉僵硬及酸痛，久而久之积劳成疾，变成职业病。因此，必须采用科学的练习方法。对于不过关的技巧可以重点练习。但不宜时间过长，要与其他技巧的练习交替进行。总之，谁不尊重科学，谁就会受到客观规律的惩罚。

    在激烈地体力劳动过后，须作充分休息。尽快恢复劳动后的疲劳，然后再逐渐增加练筝时间。而不要骤然进行很长时间的练习，使疲劳的肌体不但得不到休息，反而更加疲劳，以致造成损伤。

三、不要立即用冷水冲洗手臂

    在长时间练筝之后，不要立即用冷水冲洗手臂。因为练筝时肌体处于异常兴奋状态，新陈代谢增强，体内产生大量的热，需要靠皮下血管扩张、汗腺开放，通过毛孔完成散热任务。如果突然受到冷水刺激，皮下血管突然收缩，体内所产生的大盈的热不能很快散发，蓄积起来就容易生病。如果已经得了病，就要抓紧治疗。一般采用按摩、药物封闭等治疗方法均有疗效，对患病部位要做好保护，不要再用冷水刺激。对病体的治疗要充满信心，积极主动地与医务人员配合。当治疗一段时间后，可以在教师和医务人员的指导下逐步恢复练习。不必等待完全治好后再开始练筝。

    体质较弱的人，承担不了繁重的演奏任务，因此平时要加强体育锻炼，尤其是臂、腕的锻炼。每天可以做双臂屈伸、俯卧撑、握棍练习等，加强肌肉伸缩机能，提高肌肉的弹力和伸展力，增强特力和腕力。

    在练筝前，肌体有一定的惰性，最好做一下功前操，比如手指和腕的屈伸，嘴的前、后、左、右仲展等动作，使肌肉关节舒松，克服惰性，引起各肌能中枢兴奋，为演奏创造有利条件。